Gordis, gordita, llenita, rellena de vida, pasadita de carnes, robusta, lonjudita...con todos esos calificativos me han señalado. El diminutivo, creo yo era para no herirme , además de que utilizar un diminutivo minimiza el problema, lo hace menos importante...Aunque nos enojemos o nos desanimemos, la verdad es que a simple vista se nos nota esa redondez en nuestra figura.
Se dice que tienes sobrepeso u obesidad cuando tu peso corporal es mayor del que se considera adecuado y saludable para tu estatura.La OMS utiliza un indicador llamado: Indice de Masa Corporal o IMC. Puedes calcular tu IMC dividiendo tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en metros (IMC=kg/m2). Se considera sobrepeso si el resultado es igual o mayor de 25; cuando el resultado nos da mayor igual o mayor de 30, entonces es obesidad. Recuerda que esto solo es un indicativo, el IMC no mide de manera exacta la grasa que hay en tu cuerpo, para eso hay aparatos especiales.
¿Por que te debe importar? Bueno, la Obesidad y el sobrepeso se consideran un problema de salud, pública, gastas más dinero en servicios médicos, puedes desarrollar enfermedades como diabetes, hipertensión, cáncer, padecimientos cardiovasculares,...además, las personas que la padecen muchas veces son discriminados por su apariencia.
El peso se ve afectado por múltiples factores: hormonal, sedentarismo, alto consumo de alimentos hipercalóricos (ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en minerales, vitaminas y micronutrientes), etc. Comemos mucho y hacemos poca actividad física. Los problemas con el peso también se dan por familias, la forma en la que aprendiste a relacionarte con la comida.
En México, la malnutrición se ha convertido en un problema más grave que la desnutrición. Recientemente en el Estado de Coahuila se aprobó la Ley para la Prevención, Atención y Combate del Sobrepeso y la Obesidad; esta iniciativa contempla: Prevenir y atender integralmente la obesidad y sobrepeso; garantizar los servicios de salud para su atención; promover hábitos nutricionales y alimenticios adecuados en el ámbito público, privado y social; crear el Consejo para la Prevención y la Atención Integral del Sobrepeso y la Obesidad.
Si ya decidiste que quieres tener una vida más saludable, lo primero que debes hacer es acudir con un especialista, solo el puede indicarte que padecimiento tienes, además de que elaborará un plan alimenticio personalizado y de ser necesario, te canalizará con un terapeuta para comenzar a trabajar desde el interior.
Tu dieta debe ser variada, come más frutas y verduras, reduce tu consumo de alimentos ricos en calorías y grasas (ingiérelos solo de vez en cuando en cantidades reducidas). No te saltes comidas. Siempre desayuna.
¡Activate! Puedes acudir a un gimnasio o club deportivo para jugar basquetbol, voleybol, futbol, etc. Si los deportes de equipo no son lo tuyo, acude a natación, yoga, atletismo, artes marciales. En tu casa puedes jugar a la pelota, saltar la cuerda, pasear al perro.
Bebe agua. Evita los refrescos y bebidas azucaradas.Puedes comprar una botella o cilindro y llenarla con agua en tu casa, así siempre tendrás agua a la mano, eres amable con el ambiente y, ahorras dinero.
Duerme por lo menos ocho horas diarias. Toma una siesta si te sientes muy cansado. Recuerda que siempre debes escuchar a tu cuerpo.
Espero que esta información sea de ayuda. Cuidate.
No hay comentarios:
Publicar un comentario